忙了一整天，晚上回到家，摸摸頭頂常會發現頭皮硬硬的、不太柔軟，好像被什麼東西輕輕箍著。很多人以為這種緊繃一定要花錢到店裡才能舒緩，其實不然——在家花個幾分鐘，用雙手替頭皮做點簡單的按摩，就能讓緊繃感慢慢鬆開。重點不在手法多專業，而在於願不願意固定給自己這幾分鐘。
在家按摩最大的好處是隨時能做，洗頭時、看電視時、睡前躺著都可以。尤其是整天盯著螢幕、常覺得頭皮悶悶的人，睡前替頭皮鬆一鬆，往往也睡得比較安穩。以下把準備、手法、工具和注意事項一次講清楚，照著做很快就能上手。
開始之前的準備
按摩前先把手洗乾淨，指甲別太長，免得刮到頭皮。時機可以挑洗頭抹上洗髮泡沫的時候，或是頭髮乾的狀態下、睡前靜下來的那幾分鐘。環境不用特別講究，只要能讓自己稍微放鬆、不趕時間就好。剛開始可以先深呼吸幾次，讓肩膀鬆下來，因為肩頸一緊，頭皮往往也跟著繃，先把肩膀放鬆，後面按起來會更舒服。
基本手法這樣做
手法的核心是用「指腹」而不是指甲。把十指微微張開，指腹貼在頭皮上，以畫小圈的方式輕輕推動頭皮，感覺是帶著頭皮一起動，而不是在頭髮上摩擦。路徑可以從前額的髮際線開始，慢慢往後腦杓移動；接著從頭頂中央往兩側輕推，最後順著後頸往下延伸到脖子。力道大概是按下去有點痠、但不會痛的程度，每個區域停留幾秒、重複幾次即可。如果某個區域特別緊，像是耳朵上方或後腦杓，可以多停留一下，但一樣別壓過頭。整套做下來大約三到五分鐘就很足夠。
需要用工具嗎
其實光靠雙手就很夠用了。如果想換個手感，市面上有矽膠材質的頭皮按摩刷，圓頭、軟軟的，可以在洗頭時搭配使用，用畫圈的方式輕輕帶過。挑的時候盡量選刷頭圓潤、不會刺痛的款式，力道一樣是輕柔就好，別壓出一條條的紅印。工具只是輔助，不是非用不可，覺得手指更好控制的人，繼續用手也完全沒問題。重點始終是頭皮的感覺，工具再花俏，按起來不舒服就沒有意義。
幾個要注意的地方
有幾點要放在心上。第一，別用指甲抓，指甲邊緣容易刮傷頭皮，造成看不見的小傷口。第二，不是越大力越好，過度用力反而會讓頭皮更不舒服，輕柔而穩定才是重點。第三，如果頭皮正在泛紅、有傷口或明顯不適，就先別按，等狀態穩定再說。另外提醒，剛染燙完或頭皮正在敏感的時候，力道要再輕一些，一有癢或刺痛就先停下來。至於頻率，每天花個幾分鐘都可以，把它當成睡前的小儀式，長期下來對舒緩日常的緊繃很有幫助。
按完之後，頭皮通常會有種暖暖、鬆鬆的感覺，整個人也跟著慢下來。關掉大燈，留一盞小燈，躺回床上，今天就到這裡了。
